Comendo pão com saúde e nutrição!

Oiii amores, como vão? Dei uma sumida né? mas peço mil desculpas, eu to com uma gripe e uma dor de garganta terríveeeell!!! Mas hoje eu to aqui, então vamo lá!

Hoje a gente vai falar sobre pães integrais que é sempre um dilema pra todo mundo que vê e não experimenta né? ou talvez pra quem experimenta também...
Quando a gente ve o pão integral no mercado, a gente olha com uma carinha meio de "isso deve ser horrivel" e as vezes acaba nem comprando...maaaaas, todo mundo sabe que ele é bem saudavel e bem menos calórico que o pão francês (óbvio). Além de ter vários grãos que fazem muito bem pro organismo, na parte gastrointestinal etc...
Mas como nosso tema aqui é saúde temos sempre que comer bem, se você não gosta de pão integral, tenta fazer uma forcinha, porque é bem melhor comer ele ao invés do pão francês que tem que ficar tirando o miolo e as vezes o pão desmonta inteirinho!! Quer um recheio delicioso e "magro" pro seu sanduba? então se liga na receitinha ;)
2 fatias de pão integral (eu compro sempre o de sete grãos)
2 fatias de peito de peru
1 fatia de mussarela
3 rodelinhas de tomate
2 folhas de alface
3 pontas de faca de cream cheese (ou o tanto de sua preferencia) e meia cenoura ralada
Gente, fica muuuuito bom, eu levo sempre pra escola, pra comer na hora do intervalo... mas você pode variar conforme seu cardápio!
Vou deixar aqui pra vocês a tabelinha de pães, pra vocês verem o tanto de calorias, etc! espero que tenham gostado amores..um beijo saudavel, e até a proxima :)

Bisnaguinha "Seven Boys"	1 unidade	20 g	59
Ciabatta	1 unidade grande	80 g	247
Croissant de queijo	1 unidade grande	80 g	328
Croissant simples	1 unidade grande	67 g	276
Pão alemão "Wickbold"	1 fatia	72 g	125
Pão com canela e passas "Nutrella"	1 fatia	25 g	71
Pão de alho na brasa	1 unidade	50 g	187
Pão de batata com catupiry	1 unidade	70 g	190
Pão de batata simples	1 unidade	50 g	137
Pão de centeio "Nutrella"	1 fatia	25 g	61
Pão de coco "Panco"	1 fatia grande	50 g	159
Pão de forma "Pullman"	1 fatia	25 g	62
Pão de forma integral linhaça "Pullman"	1 fatia	25 g	61
Pão de forma light "Nutrella"	1 fatia	17 g	36
Pão de forma sem casca "Wickbold"	1 fatia	17 g	43
Pão de hambúrguer	1 unidade	50 g	177
Pão de hambúrguer com gergelim	1 unidade	50 g	188
Pão de hot dog	1 unidade	50 g	133
Pão de milho "Panco"	1 fatia grande	40 g	120
Pão de queijo coquetel "Forno de Minas"	1 unidade	25 g	71
Pão de queijo coquetel light "Forno de Minas"	1 unidade	14 g	30
Pão de queijo recheado com requeijão "Forno de Minas"	1 unidade	27 g	74
Pão de soja light "Pullman"	1 fatia	25 g	49
Pão francês	1 unidade	50 g	135
Pão francês integral	1 unidade	50 g	135
Pão francês sem miolo	1 unidade	30 g	75
Pão integral sem casca light "Wickbold"	1 fatia	14 g	29
Pão italiano	1 fatia	40 g	137
Pão preto "Nutrella"	1 fatia	28 g	70
Pão sírio	1 unidade grande	50 g	180
Pão sovado "Seven Boys"	1 fatia	50 g	156
Pão sueco		30 g	100

Comendo bem, e com baixissima caloria!

Eai gente? como ta sendo a semana de vocês, amanha ja é sexta graçaaas a Deus!! Tão treinando firme e forte? ahhahahaha continuem assim :)

Amores, hoje venho trazer pra vocês uma receita de omelete de claras com peito de peru, tomate e mussarela que é uma deeeelicia, eu mesmo amo demais!

Além de ter pouca caloria, tem uma dose legal de proteína...pode ser substituido pelo jantar como as vezes eu costumo fazer ou pode servir como pós treino, aí vocês que escolhem hehe

Então de bla bla bla e se liga na receita ;)

Vocês vão precisar de dois ovos, (só as claras)

1 tomate e meia cebola bem picadinhos

2 fatias de peito de peru cortadas em cubinhos (ou do jeito que vocês preferirem)

1 fatia de mussarela cortada em cubinhos 

E é sóoo isso amores... ah e façam em uma frigideira anti-aderente, porque como não vamos usar óleo nem azeite, pode ser que grude um pouco e fica dificil de sair depois!

Bom, espero muito que vocês tenham gostado, espero que vocês façam e se deliciem muuuito e ao mesmo tempo cuidando da saude e do corpo :) Obrigada pelos acessos, fico muito grata a todos que me acompanham aqui e que gostam do que eu posto! beijos saudaveis meus amores, e até mais 

Final de semana: Como foi seu dia lixo?

Oi amores, boa tarde :) Eai, como foi o fim de semana de vocês? Eu fui com o namorado na festa de 1 aninho de uma priminha dele, e vocês sabem né gente, festa de criança, não dáaaaaa!!!! tem muito doce, muita coisa boa...o cardapio era jantar, tinha churrasco, arroz, farofa temperada, salada e maionese, eu peguei de tudo um poquinho, e por fim nem aguentei comer tudo...de doces tinha cupcakes recheados com abacaxi (EU AMO ABACAXI) comi um desse, tinha maria mole de todo jeito, tinha também aquela gominha açucarada sabe? enfim, tinha um monte de doce... mas comi só o cupcake e um pedacinho de maria mole... Mas, e pra queimar tudo isso? Hoje, eu venho trazer pra vocês um suco detox que da suuuuuper certo pra mim, além de melhorar muitos outros fatores do nosso organismo, ele desincha e ainda ajuda perder os quilinhos do fim de semana! Quer saber como faz? Então se liga na receita ;)

SUCO DETOX: 1 Folha de Couve
                          4 Folhinhas de hortelã
                          1 Fatia de Abacaxi
                          200 ml de Água

E SÓ!!!! facil né gente? e ainda por cima vai a fruta que mais amo!! Eu costumo tomar ele depois que eu chego do treino, além de refresca sustenta :) Espero que tenham gostado, e que aproveitem muito a dica, Ah! e se vocês quiserem pode por umas gotinhas de laranja ou limão hehe. Beijos saudaveis, e continuem me acompanhando pra receber mais dicas! Até mais

Como sobreviver nesse calor? kkkkkkkkk

Gente, na cidade de vocês tá fazendo esse calor infernal? kkkkkkkkkkkkkk meu Deus, aqui na minha cidade tá terriveeeeeeeeel!!!
Por isso, hoje nesse sábado calorento vim falar pra vocês se hidratarem muuuito, não só quando está calor, claro, porque o nosso corpo é composto por 70% de água, e se a gente não cuidar disso, ficamos desidratados e pode desencadear sérios problemas no nosso organismo. O ideal é beber em média 8 copos de água por dia, procurar comer bastante frutas também, não só nos dias de calor, como todos os dias. Ah!! e não esqueçam de passar protetor solar 30 minutos antes de sair de casa, tanto pra rosto como pro corpo se forem sair pra rua ou dar um tchibum em alguma piscina ou até mesmo no mar...
É isso amores, espero que vocês tenham gostado. Beijos saudáveis e até mais <3

Da série: "Tentadores e venenosos" - REFRIGERANTE

Oi gente, tudo bem? Acabei de chegar do curso, pra quem não sabe, faço Secretariado na Etec aqui da minha cidade, e ja vim correndo postar pra vocês!
Tudo mundo sabe, que o refrigerante é uma bomba calórica né? e que além de ser extremamente calórico ele provoca muito mal a nossa saúde e pode até adiantar um infarto ou algo do tipo... ele causa também a osteoporose que é uma doença que enfraquece nossos ossos e pode até quebra-los com o tempo, além de fazer com que apareça aquelas estrias e celulites indesejadissimas no nosso corpo e que tanto nos incomoda na hora de por aquele biquininho pra ir pra praia, pro clube, etc...
Pelo fato de conter uma dose de açúcar muito alta na sua composição ele aumenta 20% o risco de infarto em 22 anos! (imagina gente, que horror isso), sem contar o diabetes que é extremamente preocupante, e os quilos a mais que a gente vai engordar se consumirmos esse tal refrigerante.
Vocês sabiam que uma garrafa de 600ml de refrigerante pode conter até 16 sachês de 6g de açucar? e que uma lata pode conter até 8 sachezinhos de 6g também?
Muita coisa né gente?
Mas Vê, e o refrigerante zero? ou o diet? pode-se substituir o normal por eles? Não gente, o bom mesmo é evitar e procurar susbstituir por um suco, ou agua, o que você preferir! Vou contar porque eles também fazem mal pra gente...
O refrigerante zero apesar de não ter aquela quantidade de açucar que o refrigerante normal tem, ele tem muito sódio, e sódio em excesso faz muito mal pra nossa saúde também! ele causa inchaço, aumento da pressão arterial, perda da função renal, aumento de apetite além de estragar os nossos dentes, Ah! e tambem pode causar câncer de pancreas! Então é bom a gente procurar evitar, se quisermos ter uma vida realmente saudavel :)
Bom, espero que vocês tenham gostado de mais esse post, e que vocês absorvam tudo que eu colocar aqui! tenham uma ótima noite, e até amanha, beijinhos saudaveis pra vocês!

Começando...

Oi gente!! Meu nome é Veronica, tenho 16 anos, estou cursando o 3º ano do ensino medio, moro no interior de São Paulo e pretendo ser Advogada...
Bom, vamos lá... Minha história de emagrecimento é meio complicada, desde pequena, sempre fui "cheinha" mas por conta de ser criança naquela época, nem ligava muito...foi na 6º série que comecei a querer mudar...fui na nutricionista e no começo fiz tudo certinho, mas, de novo, por ser pequena não foquei realmente no regime, e acabei abandonando. Tentei uma outra vez no ano seguinte, e foi a mesma coisa...continuei tentando nos outros anos...até que no ano passado me olhei no espelho e vi que o que eu via me incomodava muito, eu não gostava do que via, e aí sim que veio a vontade de mudar de vez, e pra sempre!! Em Agosto do ano passado, fui novamente a nutricionista, a mesma de todos as vezes (acho que ela nem aguentava mais me ver lá sem dar resultado algum, indo e voltando, indo e voltando kkkkkkkkkk)
Ela como sempre, me tratou muito bem, sempre me apoiou...e voltei lá super decidida! Foi nesse tempo, que até esse mês (Jan/2014) emagreci exatos 5,900 kg. Cheguei lá com 67,900 kg, quase 68 kg :O e com 1,62 de altura (se eu não me engano) eu tava com o IMC acima do que devia, pra minha idade e pro meu tamanho. Me aprofundei muito na dieta, comecei academia, que me faz muito bem, me dá animo, resistencia, e me da mais vontade ainda de mudar...Hoje, estou com 62 kg, já com o IMC regulado, mas ainda preciso chegar nos 60 kg (quase láa uhu!!!) Mas, como sou uma pessoa que não me contentarei com 60 kg, meu objetivo é em torno dos 55/57 kg pra eu poder olhar e ver que eu consegui, e que eu sou uma pessoa totalmente diferente de como eu era antes, e poder dizer pra mim mesma "poxa, eu venci, eu consegui" E tenho certeza que há muitas de vocês com a mesma vontade que eu, e que juntas nós conseguiremos tudo! haha Por isso que eu fiz esse blog, pra poder compartilhar com vocês meu treino de cada dia, minha alimentação, meu fim de semana, minha rotina...minhas recaídas, alegrias enfim...espero muuuuito que vocês gostem!! Espero vocês por aqui, beijos saudaveis e uma ótima tarde!!